ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਮਾਸਕ ਪਹਿਨਣ, ਸਮਾਜਿਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਰੋਗਾਣੂ-ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ ਵਾਪਸ ਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ, ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਠੰਡੇ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸਰਦੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। 

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਜ਼ੁਕਾਮ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਠੰਡ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਠੰਡੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸਾਡੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸਾ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ (80-100%) ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਮਾਮੂਲੀ ਮਾਤਰਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਕਸ਼ਾਂਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ). 

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਢੱਕ ਕੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਅੱਧੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਬਾਦੀ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਅਕਤੂਬਰ ਅਤੇ ਮਾਰਚ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅਕਤੂਬਰ ਤੋਂ ਮਾਰਚ ਤੱਕ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਘਟਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।

ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਇੱਕ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੈ।

ਮੁੱਢਲੀ ਫੌਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 12 ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ-ਕਾਫ਼ੀ ਫੌਜੀ ਭਰਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਸੀ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਜ਼ੁਕਾਮ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਭਰਤੀ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਸਰਦੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। 

ਭਰਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਿਮੂਲੇਟਡ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ (ਪੂਰੇ-ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਰਨਾਂ ਵਾਲੀ ਕੈਬਿਨੇਟ ਦੁਆਰਾ ਯੂਵੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ) ਜਾਂ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਓਰਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਗੋਲੀਆਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਆਮ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ 1,000 ਆਈਯੂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ 400 ਆਈਯੂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ)। ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਭਰਤੀ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕਾਫੀ ਸਨ।

ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ 15% ਤੱਕ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਅਕਤੂਬਰ ਅਤੇ ਮਾਰਚ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਕਾਫ਼ੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ 10 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ (ਇਸ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਲੇਬਲ 'ਤੇ 400 IU ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਧੁੱਪ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਜਾਂ ਅਕਤੂਬਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਨਹੀਂ ਲਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ 25 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ (1,000 IU) ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਨਿਯਮਤ ਧੁੱਪ ਦਾ ਐਕਸਪੋਜਰ ਗਰਮੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਸੂਰਜੀ ਸੂਰਜੀ ਐਕਸਪੋਜਰ ਸਵੇਰੇ 15 ਵਜੇ ਤੋਂ ਦੁਪਹਿਰ 10 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 3 ਮਿੰਟ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।