ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਜਾਣ-ਪਛਾਣ:-


ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਬਹੁਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।


ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ 40% ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ।


ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਤੋਂ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸੂਰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।


ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧੁੱਪ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਸਿਹਤ ਲਈ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਦਾ ਆਪਣਾ ਸੈੱਟ ਹੈ।


ਇਹ ਲੇਖ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।


...


ਅਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ?:-


ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਸਿੱਧੀ ਧੁੱਪ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।


ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਲਮਨ, ਮੈਕਰੇਲ, ਹੈਰਿੰਗ, ਅਤੇ ਸਾਰਡੀਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਲਾਲ ਮੀਟ ਅਤੇ ਅੰਡੇ।


ਸਾਰੇ ਬਾਲ ਫਾਰਮੂਲਾ ਦੁੱਧ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਵੇਰ ਦੇ ਕਈ ਅਨਾਜ, ਫੈਟ ਫੈਲਾਅ, ਅਤੇ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।


ਇਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਮਾਮੂਲੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।


ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਰੋਤ ਹਨ।


"ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ - ਉਹ ਭੋਜਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ"


...


ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:-


ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:


  • ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ - 

  • ਜਦੋਂ ਦਿਨ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਸੂਰਜ ਅਸਮਾਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਮੜੀ ਵਧੇਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ।


  • ਉਜਾਗਰ ਹੋਈ ਚਮੜੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ -

  • ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਮੜੀ ਦਾ ਪਰਦਾਫਾਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਓਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਪਿੱਠ ਦਾ ਪਰਦਾਫਾਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।


  • ਚਮੜੀ ਦਾ ਰੰਗ -

  • ਜਿਸ ਚਮੜੀ ਦਾ ਰੰਗ ਹਲਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਗੂੜ੍ਹੇ ਰੰਗ ਦੀ ਚਮੜੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।


    ਨਿਯਮਤ, ਮੱਧਮ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੰਪਰਕ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।


    ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਝੁਲਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।


    ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ


    ...


    ਉਹ ਕਾਰਕ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ:-


    • ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਨਬਥਿੰਗ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਝੁਲਸਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

    • ਜਦੋਂ ਖਿੜਕੀ ਰਾਹੀਂ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਕੱਚ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

    • ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਦੂਜਿਆਂ ਜਿੰਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ। ਦੂਸਰੇ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਤੋਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਛੱਡਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
    • ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਨਾ ਕਰ ਸਕਣ। ਇਹ ਲੋਕ, ਹੋਰਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

    ...



    ਵਾਧੂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ:-


    ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਨਾਲ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।


    ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧੁੱਪ ਦੇ ਕੁਝ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:


    • ਸੂਰਜੁ—ਸੜਦਾ ਹੈ

    • ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ 

    • ਬੁingਾਪਾ ਚਮੜੀ

    • ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ

    • ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ

    ...


    ਸਮਾਪਤੀ:-


    ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਪਹੁੰਚ ਨਿਯਮਤ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਦੁਆਰਾ ਹੈ।


    ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ 10-30 ਮਿੰਟ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਧੁੱਪ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ.


    ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਰਹਿਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਨਬਰਨ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਗਾਓ।

    ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ- ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ


    ...


    ਇੱਕ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ