ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ: ਜਾਣਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ

ਤੁਹਾਡੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ ਲਈ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਜੋ ਕਿ "ਸਨਸ਼ਾਈਨ ਵਿਟਾਮਿਨ" ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ। 

ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਾਂਗੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ ਹੋਰ.

ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕਿੱਥੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕਈ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। 

ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਉਮਰ ਹੈ: ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਚਮੜੀ ਦੀ ਰੰਗਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗੂੜ੍ਹੀ ਚਮੜੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਮੇਲਾਨਿਨ ਦੇ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਜੋ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ)। 

ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਕਰੇਲ, ਸੈਲਮਨ ਅਤੇ ਟੂਨਾ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਪਨੀਰ, ਬੀਫ ਲੀਵਰ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ-ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਨਾਜ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੈ।

ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਕੱਲੇ ਭੋਜਨ ਕਰਨਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਦੀਆਂ ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਦੋ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 2 (ਐਰਗੋਕਲਸੀਫੇਰੋਲ) ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 (ਕੋਲੇਕਲਸੀਫੇਰੋਲ)। ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਕਿਸਮਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਹੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। 

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੀਆਂ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣ 

ਇੱਥੇ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਹਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੇਤੰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

1. ਅਕਸਰ ਬਿਮਾਰ ਜਾਂ ਸੰਕਰਮਿਤ ਹੋਣਾ
2. ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ
3. ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਹੱਡੀ ਦਾ ਦਰਦ
4. ਮੰਦੀ
5. ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
6. ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
7. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ

ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਹਰ ਰੋਜ਼, ਸਾਰੀਆਂ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ 10 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ (ਜਾਂ 400 ਆਈ.ਯੂ.) ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ।

ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਸਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ (ਮਨੁੱਖੀ ਦੁੱਧ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ)। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਰਿਕਟਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਨਰਮ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਪੂਰਕ ਕਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। 

ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਦੁਆਰਾ ਕਿੰਨੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

....

ਇਹ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਹੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। 

ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਮਹੱਤਤਾ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਕੇ ਚੰਗੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਰਾਹੀਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। 

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਭਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਆਓ, ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਗਲੋਬਲ ਲਹਿਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣੋ।

... ..