ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਜਾਣ-ਪਛਾਣ 

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ "ਸਨਸ਼ਾਈਨ ਵਿਟਾਮਿਨ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ 88 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਆਬਾਦੀ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮਨੁੱਖੀ ਬਚਾਅ ਲਈ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਇਸਨੂੰ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਏ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਧਰਤੀ ਦੇ ਹਰ ਵਰਗ ਇੰਚ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅੱਧੀ ਆਬਾਦੀ ਅਜੇ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ।

"ਮੁੱਖ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਲਾਭ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਸਹਾਇਤਾ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਬੋਧਾਤਮਕ ਲਾਭ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੂਡ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਲਾਭ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।"

ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ? 

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ। 1930 ਤੋਂ 1950 ਤੱਕ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਇਆ, ਜੋ ਕਿ ਯੂਵੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਸੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਬੂਤ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਗਏ, ਅਸੀਂ ਯੂਵੀ ਲਾਈਟ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ। 

ਐਥਲੀਟ ਜੋ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਉੱਚ ਅਕਸ਼ਾਂਸ਼ਾਂ (ਅਟਲਾਂਟਾ ਦੇ ਉੱਤਰ ਵਿੱਚ), ਜਾਂ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ, ਸਨਗਲਾਸ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਭਾਵੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਟਾਈਪ II ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। 

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਬੰਧ ਹੈ. ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਧੁੱਪ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਅਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਪਾਇਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਖੋਜ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿ ਇੱਕ ਸਾਲ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ 3,332 ਆਈਯੂ (ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਯੂਨਿਟ) ਲੈਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ (ਲਗਭਗ 20%) ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਾਧਾ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਤੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਇੱਕ "ਸੁਪ੍ਰਾਫਿਜ਼ਿਓਲੋਜੀਕਲ" ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੱਧਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਗੋਲੀਆਂ ਪੀਣ ਨਾਲ ਹਲਕ ਵਰਗੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਹਿਸ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ "ਕਾਫ਼ੀ" ਖਪਤ ਕੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਡੀ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? 

ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ 600 ਆਈਯੂ (ਲਗਭਗ ਪੰਦਰਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ) ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ-ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਭੋਜਨਾਂ ਜਾਂ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਹਰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ.