ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੇਟ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀਆਂ, ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਫਾਇਦੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। 

 

 

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿੱਧੀ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਜਾਂ ਜੋ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ. ਇਸ ਨਾਲ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਖਰਾਬੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਿਕਟਸ, ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਓਸਟੀਓਮਲੇਸੀਆ, ਜਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨਰਮ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ (RDA) 600 ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਯੂਨਿਟ (IU), ਜਾਂ 15 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ (mcg) ਹੈ। 80 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ RDA 800 IU (20 mcg) ਹੈ।

 

 

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਸਹੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਾਓ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਭੋਜਨ ਹੇਠਾਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। 

ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ 

ਸਾਲਮਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। 

ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟਸ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਆਫ਼ ਐਗਰੀਕਲਚਰ (USDA) ਦੇ ਫੂਡ ਕੰਪੋਜੀਸ਼ਨ ਡੇਟਾਬੇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਖੇਤੀ ਕੀਤੇ ਐਟਲਾਂਟਿਕ ਸਾਲਮਨ ਦੀ ਇੱਕ 3.5-ਔਂਸ (100-ਗ੍ਰਾਮ) ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ 526 ਆਈਯੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦਾ 66 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜੰਗਲੀ ਅਤੇ ਖੇਤ ਵਾਲੇ ਸਾਲਮਨ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੰਗਲੀ ਫੜੇ ਗਏ ਸਾਲਮਨ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ 988 ਆਈਯੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਤੀ 3.5-ਔਂਸ (100-ਗ੍ਰਾਮ) ਪਰੋਸਣ, ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦਾ 124 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਜਾਂਚਾਂ ਵਿੱਚ, ਜੰਗਲੀ ਸਾਲਮਨ ਵਿੱਚ IU ਦਾ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਡਾ ਪੱਧਰ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ - ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ 1,300 IU ਤੱਕ।

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਫਾਰਮਡ ਸੈਲਮਨ ਕੋਲ ਉਸ ਰਕਮ ਦਾ ਸਿਰਫ 25% ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ, ਫਾਰਮ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਾਲਮਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 250 ਆਈਯੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦਾ 32% ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਹੈਰਿੰਗ ਅਤੇ ਸਾਰਡੀਨਸ

ਹੈਰਿੰਗ ਅਤੇ ਸਾਰਡਾਈਨ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ।

3.5-ਔਂਸ (100-ਗ੍ਰਾਮ) ਹੈਰਿੰਗ ਦੀ ਸੇਵਾ 216 ਆਈਯੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਹੋਰ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅਚਾਰ ਵਾਲੀ ਹੈਰਿੰਗ, ਸਾਰਡਾਈਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੈਲੀਬਟ ਅਤੇ ਮੈਕਰੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਕੌਡ ਜਿਗਰ ਦਾ ਤੇਲ 

ਇੱਕ ਆਮ ਪੂਰਕ ਕੋਡ ਜਿਗਰ ਦਾ ਤੇਲ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਛੀ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਡ ਲਿਵਰ ਆਇਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਣਗੇ।

ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਲਗਭਗ 448 IU ਪ੍ਰਤੀ ਚਮਚਾ (4.9 ml), ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦਾ 56 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ। ਇਹ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਕਾਡ ਲਿਵਰ ਆਇਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦਾ 150 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਚਮਚਾ (4.9 ਮਿ.ਲੀ.) ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਕੋਡ ਲਿਵਰ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੋਡ ਲਿਵਰ ਤੇਲ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਟੂਨਾ 

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​​​ਟੂਨਾ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸੰਭਾਲ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਚੁਣਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਤਾਜ਼ੀ ਮੱਛੀ ਖਰੀਦਣ ਨਾਲੋਂ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਮਹਿੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਡੱਬਾਬੰਦ ​​​​ਲਾਈਟ ਟੁਨਾ ਦੇ ਇੱਕ 3.5-ਔਂਸ (100-ਗ੍ਰਾਮ) ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ 268 ਆਈਯੂ ਤੱਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦਾ 34 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਨਿਆਸੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਅੰਡੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣਾ ਭੋਜਨ ਹੈ। 

ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਦੇ ਸਫੇਦ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਯੋਕ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚਰਬੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। 

ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ 37 ਆਈਯੂ, ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦਾ 5% ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਫੀਡ ਦੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। 

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ-ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫੀਡ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਮੁਰਗੀਆਂ ਦੇ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਯੋਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ 6,000 ਆਈਯੂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼

ਮਸ਼ਰੂਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੌਦਾ ਸਰੋਤ ਹਨ। 

ਜਦੋਂ ਯੂਵੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਾਂਗ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਵੀ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 2 ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਜਾਨਵਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 2 ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਜਿੰਨਾ ਕੁਸ਼ਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੰਗਲੀ ਮਸ਼ਰੂਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 2 ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 2,300-ਔਂਸ (3.5-ਗ੍ਰਾਮ) ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ 100 IU ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

 

ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭੋਜਨ 

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਅਨਾਜ
• ਪਨੀਰ
• ਗਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ
• ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ
• ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ
• ਦਲੀਆ
• ਦਹੀਂ

ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰੀਆ

 

ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਸੰਪਰਕ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ UV ਐਕਸਪੋਜਰ ਝੁਲਸਣ, ਧੱਫੜ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।

...

"ਇਹ ਵੀ ਚੈੱਕਆਉਟ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ"

...

ਸਮਾਪਤੀ

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਲੋੜੀਂਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿ ਬਾਹਾਂ, ਚਿਹਰਾ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹੋਣ।

ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ, ਜੋ ਕਿ ਔਨਲਾਈਨ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਫਰੀ-ਰੇਂਜ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਖਾਓ।

... ..