ਕੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਧਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੱਡੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਇਹ ਵੀ ਉਭਰ ਰਹੇ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। 

ਆਓ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ -

The ਸੂਰਜ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਗੋਲੀ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਅਧਿਐਨ ਉਹਨਾਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਸਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਸੀ। ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੇ ਕੋਈ ਪੂਰਕ ਨਹੀਂ ਲਿਆ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਦੋ ਨੇ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ 25,000 ਜਾਂ 100,000 IU ਲਿਆ। 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰਕ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਸਨ।

ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ, ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ, ਗੂੜ੍ਹੀ ਚਮੜੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ, ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਘੱਟ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਾਲੇ ਅਕਸ਼ਾਂਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਘਾਟੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 

ਮੋਟੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਨਵੀਂ ਖੋਜ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ 4,000 ਆਈਯੂ ਤੱਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, 218 ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ। ਸਾਰੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ। ਅੱਧੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਲੇਸਬੋ ਬਾਕੀ ਅੱਧੀਆਂ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ।

ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਸਿੱਟੇ 'ਤੇ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਔਸਤਨ 7 ਪੌਂਡ (3.2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ।

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਠੋਸ ਸਿੱਟੇ ਕੱਢ ਸਕੀਏ, ਵਾਧੂ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? 

19 ਤੋਂ 70 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 600 IU (15 mcg) ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ "ਇੱਕ ਆਕਾਰ ਸਭ ਲਈ ਫਿੱਟ" ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਬਜਾਏ।

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ 32-36 IU ਪ੍ਰਤੀ ਪੌਂਡ (70-80 IU/kg) ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 4,000 IU ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਉਪਰਲੀ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10,000 IU ਤੱਕ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 4,000 IU ਦੀ ਸਿਖਰ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

“ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ- ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ"

ਸਮਾਪਤੀ

ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਬੰਧ ਹੈ।

ਲੋੜੀਂਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਹੋਰ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ।

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਧੁੱਪ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਾਟ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬਾਰੇ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ